En Estados Unidos, nos reunimos para celebrar Acción de gracias, un día que honra la gratitud y la unión, después de menos de cuatro semanas de una elección divisiva que ha afectado a millones de personas. Para muchas personas, el Día de Acción de gracias de 2024 presentará retos: conflictos con familiares que tienen puntos de vista diferentes, la dificultad para encontrar puntos en común y la gestión de emociones y dinámicas complejas. Hablamos con Steve Fisher, LPC, director de servicios clínicos de WellPower, para crear esta Guía de supervivencia para Acción de Gracias.

Prepare su caja de herramientas

En todo el país, las personas sienten emociones fuertes ante los resultados de las elecciones nacionales, estatales y locales. Para algunas personas, es un momento de felicidad al ver ganar a los candidatos por los que votaron. Para otros, es un momento de profunda tristeza y duelo. Sea cual sea su reacción ante los resultados, es importante recordar que sus sentimientos son válidos.

“Es muy importante que durante estas fiestas nos permitamos compartir nuestros propios sentimientos y empatizar con los sentimientos de nuestros familiares, que pueden ser distintos a los nuestros”, afirma Fisher. “Es posible que me sienta triste, deprimido o enfadado. Quizá me distancie de un familiar porque tiene sentimientos distintos a los míos. Tenemos que darnos cuenta de que muchas personas afrontarán esta temporada con dolor y pérdida, o con euforia y alegría. Después de una temporada electoral tan divisiva, no existe un término medio.”

¿Qué se puede hacer? Fisher recomienda crear una caja de herramientas antes de Acción de gracias.

1. Analice sus emociones antes de las fiestas.

Sea cual sea su estado de ánimo, es importante afrontar las reuniones con calma, después de procesar sus emociones.

“Si soy capaz de trabajar lo más grande de algo, por ejemplo, una decepción, antes de una reunión familiar, será más fácil ir a la fiesta”, dice Fisher. “Si no lo hago con antelación, me sentiré más vulnerable cuando vea a familiares con opiniones diferentes a las mías. Tengo que mejorar mi bienestar con antelación”.

Si los resultados de las elecciones no fueron los que esperaba, no se sorprenda si siente las emociones de perdida y del duelo, como la sorpresa, la negación, la depresión, la rabia, la decepción y el desánimo. Reconozca que estos pensamientos y sentimientos son normales para adaptarse a esta nueva realidad.

Sea consciente de que estas emociones intensas y pensamientos desalentadores pueden y es probable que sean detonantes para los demás durante las reuniones. Intente aceptar los pensamientos y sentimientos dolorosos, pero considere cómo y a quién expresarlos.

Esta herramienta se aplica a todos los sentimientos fuertes. Si esta emocionado por los resultados de las elecciones, recuerde que puede haber familiares que piensen de manera diferente, así podrá procesar su felicidad de forma que no afecte de forma negativa a las personas que le rodean.

2. Desconéctese del internet y de las noticias con antelación.

Alejarse del teléfono inteligente, la computadora, la televisión y la tableta antes de una reunión grande puede ayudarle a reconectarse con usted mismo, sus seres queridos y su comunidad de forma más intencional y sin que las opiniones de los demás afecten sus emociones.

Pasar mucho tiempo en las redes sociales y consumir medios que coincidan con nuestros sentimientos puede agravar lo que ya sentimos y exaltarnos, lo que puede llevar a discusiones más acaloradas y a emociones más intensas cuando nos enfrentamos a puntos de vista diferentes.

“Encuentre formas de mantenerse conectado y renovado con lo que le inspira y lo que le mantiene arraigado a su sistema de creencias y valores,” afirma Fisher.  “Pregúntese: ‘¿Cuál es la fuente de mi esperanza? ¿Mi inspiración? Mis creencias’ y conéctese con esas actividades e ideas.”

3. Practique sus respuestas con antelación, también llamado “afrontar con antelación.”

A veces parece que algunos familiares quieren involucrarnos en conversaciones que no queremos tener, aunque digamos que no desde el principio. Puede ser muy difícil responder y no reaccionar en ese momento, por lo que Fisher recomienda practicar las respuestas ante el señuelo de la conversación.

“Hay muchas formas de decirle a alguien con amabilidad, cariño y suavidad que no quieres hablar de un tema que le preocupa o le angustia,” dice él. “Ensayar las frases con un ser querido en quien confíe también puede ayudarle a practicar lo que necesita para defender sus límites de forma calmada pero firme. A esto lo llamamos “afrontar con antelación”: la práctica puede ayudarle a sentirse capaz en una situación que, de otro modo, podría hacerle sentir lo contrario.”

A continuación, le ofrecemos algunas frases que puede intentar:

• “Quiero responder a esta situación desde mis valores personales, en lugar de reaccionar desde la emoción. En este momento no estoy preparado para hablar de este tema contigo.”
• “Te quiero y no voy a hablar de política contigo. Si sigues sacando este tema, me voy a alejar.”
• “Oye, necesito hablar de algo diferente ahora mismo. ¿De qué estás agradecido este año?”

¿Por qué no practicamos ahora mismo?

Escenario 1: participar en una conversación

Imagine que descubre que un familiar con el que creía compartir sus puntos de vista en realidad votó por otro candidato y ahora quiere hablar con usted de ello. A continuación, le indicamos algunas formas de abordar la situación:

1. Si usted sabe que este familiar puede conversar con usted desde con una mentalidad abierta y empatía, usted puede conversar con él y ser honesto acerca de sus sentimientos. Intente explicar con suavidad y humildad su postura y responder a sus preguntas con su verdad. Este espacio puede hace que se sienta bastante vulnerable, así que asegúrese de que sea alguien con quien pueda hablar de temas delicados y participe de acuerdo con su propio nivel de comodidad.
2. Tendrá que reconocer sus propios límites y establecer claramente en qué momento dejará de hablar con ellos sobre este tema. Tampoco pasa nada si necesita alejarse para respirar un poco.

Escenario 2: escuchado las diferentes conversaciones durante la cena

En este escenario, un familiar hace comentarios despectivos sobre un grupo de personas con el que se identifica o siente la necesidad de defenderlas, y sus palabras le incomodan o realmente le enfadan.

“En este caso, puede decir su verdad o quedarse callado; las dos opciones están bien, y depende de lo que la persona esté diciendo sobre otros”, afirma Fisher. “Puede ser muy difícil escuchar lo que una persona dice sobre otros, algo que te enfada, te entristece, te frustra o te incomoda. Si se siente cómodo para hablar, puede intentar decir algo como: ‘Creo que todas las personas merecen ser tratadas con respeto, incluidas las personas de las que estás hablando. Todos tenemos derechos y somos seres humanos. Yo tengo una opinión diferente de las personas, y de cómo debemos tratarnos unos a otros’.”

Fisher dice también que está bien quedarse callado. Para algunos, hablar puede ponerles en peligro -mental, emocional o físicamente- y está bien protegerse de las consecuencias dolorosas.  Quedarse callado no significa comprometer sus valores. A veces, participar en una discusión no es productivo ni seguro, así que por favor tome la mejor decisión para su bienestar.

También estamos aquí para ayudarle Si usted está luchando con las emociones relacionadas con la familia, las elecciones o cualquier otra cosa, WellPower está aquí para ayudarle. Visite nuestra página web Servicios de acceso para obtener más información, o llame al (303) 504-7900 para hablar con un especialista de admisión para empezar los servicios.