El duelo puede cambiarlo todo. Puede nublar su pensamiento, alterar sus rutinas y hacer que hasta la tarea más sencilla resulte imposible. En WellPower, tenemos el privilegio de acompañar a las personas a lo largo de muchas etapas de la vida, incluidas las más difíciles. Jennifer conoce bien ese camino.

Tras perder a su madre en abril de 2025, Jennifer recurrió al grupo de apoyo para el duelo y la pérdida de WellPower para que le ayudara a sobrellevar una pérdida que le resultaba abrumadora.

“Me sentí como si estuviera en estado de shock cuando falleció mi madre”, afirma Jennifer. “Me sentí devastada durante mucho tiempo tras su fallecimiento. Sentía que el duelo ocupaba todo mi espacio emocional, pero, con el tiempo, fui más de gestionarlo. Sin embargo, sigue ahí. Creo que siempre estará presente”.

A la muerte de su madre le siguió la pérdida de un cliente y de un compañero de clase, lo que añadió aún más peso a una etapa ya devastadora. Su experiencia con el duelo y la superación le ha brindado cuatro importantes lecciones sobre cómo se puede seguir adelante tras una pérdida profunda.

1. Busque una comunidad y pida ayuda

El primer y más importante consejo de Jennifer es sencillo: no afronte el duelo solo. Ella cree que la sanación ocurre al conectar con otras personas, especialmente con las que comprenden la pérdida la experiencia.

Por eso, el grupo de duelo y pérdida de WellPower se convirtió en una parte tan importante de su sanación tras la muerte de su madre. “Este grupo es casi como una familia para mí”, afirma Jennifer. “Puedo ser sincera sobre lo que llevo dentro y lo que siento cada vez que nos reunimos”. Su red de apoyo también incluye a su esposo, a familiares que viven lejos, a algunos amigos cercanos de su madre y a sus seres queridos de la iglesia, lo que le recuerda que el apoyo puede surgir de muchos lugares.

El duelo puede hacer que las personas quieran aislarse, pero Jennifer anima a hacer lo contrario: acérquese a los demás. Pida ayuda. Hable con alguien sobre lo que necesita, ya sea un familiar, un amigo o su equipo de atención en WellPower.

Tras el fallecimiento de su madre, el psiquiatra de Jennifer le sugirió el grupo de duelo y pérdida, al que podía asistir en línea durante la hora del almuerzo mientras trabajaba tiempo completo. “Me alegro mucho de que me sugiriera unirme al grupo”, afirmó. “Me ha resultado increíblemente útil”. Para Jennifer, pedir ayuda le ha abierto la puerta a la sanación y al apoyo continuo a lo largo de todas las etapas de la recuperación y el duelo.

2. Cuídese

Jennifer se esfuerza para definir el autocuidado en términos prácticos y realistas. En el duelo agudo, el autocuidado no tiene que ver con la perfección ni con el rendimiento. Se trata de lo básico.

“El autocuidado no siempre se trata de experiencias lujosas ni en cómo lo muestran los medios de comunicación”, afirmó. “A menudo, es la base para mantenernos sanos y a salvo. Tuve que obligarme a dormir, a comer alimentos nutritivos y a mover el cuerpo. No fue fácil, pero era necesario para mi bienestar.”

Tras la muerte de su madre, Jennifer no quería comer, pero se obligó a elegir alimentos que le aportaran lo necesario a su cuerpo. También tuvo problemas para dormir, algo que, es común en el duelo. Su consejo es no intentar superarlo solo. Si el sueño se está convirtiendo en un problema, hable con su médico.

“Si eso significa pedirle a su psiquiatra algo que le ayude a dormir, hágalo”, afirmó.

El duelo también puede afectar a la concentración y el tiempo de reacción. Jennifer recuerda que le advirtieron que tuviera mucho cuidado al conducir o al cruzar la calle, ya que el duelo puede hacer que sea más fácil pasar por alto ciertas cosas.

“En aquellos primeros días, me sentía más en estado de shock que otra cosa”, explica. “Recuerdo que, al conducir tras el fallecimiento de mi madre, pensé: “Ahora entiendo por qué me advirtieron que tuviera mucho cuidado”. Me resultaba difícil prestar atención a lo que me rodeaba en medio de esa neblina de devastación y tristeza.”

Con el tiempo, el autocuidado también significó volver a dejar entrar la alegría. Unos meses después de la muerte de su madre, Jennifer y su marido adoptaron un perro de un refugio. El perro le ofreció consuelo durante una etapa profundamente dolorosa y la ayudó a empezar a crear de nuevo experiencias positivas. Tal y como lo expresó Jennifer, el duelo puede seguir ahí, pero la sanación puede dejar espacio para la vida a su alrededor.

3. Ámese de la forma necesaria

El duelo puede traer culpa, remordimientos y un doloroso coro de “y si…”. Jennifer lo sabe bien. Recuerda haberse preguntado si debería haber pasado más tiempo con su madre antes de que falleciera, a pesar de que estuvo muy presente. Por eso, uno de sus consejos más conmovedores es que se quiera a uno mismo con delicadeza y ternura.

Para quienes no saben lo que eso significa en la práctica, Jennifer ofrece una guía muy útil.

Jennifer ha encontrado consuelo al conservar objetos queridos de su madre, así como en la oración mostrada en la imagen.

“Amarme a mí misma como mi madre me amaría”, dijo. “O como yo amaría a mi madre. Así es como tengo que amarme a mí misma.”

Esa perspectiva es importante, especialmente para las personas que padecen depresión y ansiedad, en las que el diálogo interno puede volverse duro y no perdona. También quiere que sepan que hablar abiertamente sobre la salud mental puede reducir el estigma y generar esperanza en momentos de duelo.

“La única forma de reducir el estigma de la salud mental y el duelo es que las personas hablen de ello”, afirmó. “Amarse a uno mismo en medio del duelo no significa fingir que todo va bien. Significa brindarse a uno mismo la misma compasión que ofrecería a alguien a quien aprecia. Significa dejar espacio para las lágrimas, el agotamiento, la incertidumbre y la sanación. Significa no castigarse a uno mismo por ser humano en medio del dolor.”

4. No tenga miedo de buscar ayuda para la salud mental

La historia de Jennifer también nos recuerda que el duelo no es algo independiente de la salud mental. Para las personas que ya padecen depresión, ansiedad o algo más, una pérdida puede intensificar los síntomas y aumentar la necesidad de apoyo.

Jennifer acudió a WellPower en 2014 mientras luchaba contra una enfermedad mental y un trastorno por consumo de alcohol. Desde entonces, ha construido una vida estable en recuperación, pero tiene claro que la sanación nunca ha significado hacerlo todo por su cuenta.

A lo largo de los años, Jennifer ha utilizado los servicios de WellPower de diversas formas, entre ellas la terapia, la psiquiatría, la terapia dialéctico-conductual (DBT), la prevención de recaídas, el apoyo laboral y, ahora, el apoyo para el duelo. Afirma que la continuidad ha sido fundamental.

“WellPower nunca me ha fallado”, afirma. “He podido obtener la ayuda que necesitaba en cada etapa de mi proceso.”

Durante sus ingresos hospitalarios para recibir apoyo en materia de salud mental y consumo de alcohol, su equipo de WellPower siguió participando y le ayudó a planear el alta para que no perdiera el contacto con la atención sanitaria.

Tras la muerte de su madre, su psiquiatra comenzó a atenderla con mayor frecuencia, lo que le proporcionó un nivel adicional de apoyo mientras superaba un duelo intenso. Ese tipo de atención integral ayudó a Jennifer a mantenerse conectada, respaldada y llena de esperanza.

El collar con brújula de Jennifer, símbolo de que siempre encuentra su camino, fue un regalo de su madre antes de fallecer.

Jennifer afirma que la tristeza por la pérdida de su madre sigue acompañándola, pero que ahora se menos y es más manejable. Así es como puede manifestarse la esperanza tras una pérdida: no como la ausencia de dolor, sino como la capacidad de seguir viviendo a pesar de él. En WellPower, nos sentimos honrados de formar parte de historias como la de Jennifer, en las que la honestidad, la comunidad y el apoyo crean un espacio para la sanación. Para cualquiera que esté atravesando un proceso de duelo al tiempo que afronta un problema de salud mental, su mensaje es claro. Busque una comunidad. Pida ayuda. Cuide de su cuerpo. Sea amable consigo mismo. Y si necesita apoyo en materia de salud mental, no tenga miedo de buscarlo. No tiene por qué llevar el duelo a solas.

Para empezar a utilizar los servicios de WellPower, llámenos al (303) 504-7900 o visite wellpower.org/appointment. Si se encuentra en una situación de crisis o necesita ayuda para afrontarla, la línea de salud mental 988 de Colorado está disponible para ofrecerle apoyo humano, gratuito e inmediato las 24 horas del día, los 7 días de la semana y los 365 días del año: llame o envíe un mensaje de texto al 988 o utilice el chat en directo en 988colorado.com.

En Colorado, también puede acudir a un centro de atención sin cita previa para recibir ayuda inmediata y presencial en caso de crisis. El centro de atención sin cita previa de Denver (gestionado por WellPower) se encuentra en el 4353 E. Colfax Ave. Encuentre aquí el centro más cercano a su domicilio.