Al igual que las hojas cambian de color y la naturaleza se prepara para un cambio, también se produce una transformación similar para su bienestar: la llegada del octubre sobrio. Este reto que dura todo un mes invita a individuos y comunidades a abstenerse del alcohol durante todo el mes de octubre y a disfrutar de mejor salud y claridad mental.

La creciente popularidad del octubre sobrio

La popularidad del octubre sobrio ha aumentado en los últimos años, convirtiéndose en una tendencia notable aceptada por aquellos que buscan formas de mejorar su bienestar. El aumento de su popularidad es especialmente pertinente tras la pandemia, en la que se produjo un incremento del consumo de alcohol  a medida que la gente se enfrentaba al estrés y la incertidumbre de los confinamientos y el aislamiento. A medida que el mundo emerge de la era postpandemia, muchos reconocen la necesidad de inculcar nuevos hábitos y de dar prioridad a su salud.

Aprovechar los beneficios

Dejar el alcohol puede reportar diversos beneficios para la salud, como dormir mejor, tener la piel más clara, mejorar la claridad mental y aumentar los niveles de energía. Le permite a su cuerpo repararse y rejuvenecerse, promoviendo  el bienestar físico y mental general.

Más allá de estos beneficios concretos, es posible que los participantes descubran cosas que no relacionaban con el consumo de alcohol. “Las personas pueden notar que tienen menos estrés en sus vidas, que las cosas no les pesan tanto, que tienen menos reflujo ácido, que su presión sanguínea ha mejorado o que están perdiendo peso”, comentó Jody Ryan, doctor en medicina, director médico y especialista en medicina de las adicciones de WellPower.

Las personas también indican sentir cambios positivos en su personalidad, como más paciencia y un mayor sentido de la conciencia propia. Es posible que todos estos beneficios no se produzcan de la noche a la mañana, por lo que es fundamental ser amable con uno mismo” Las personas pueden estar irritables al principio y más agradables al cabo de unas semanas de abstinencia”, dice el Dr. Ryan. “Con el paso del tiempo, los seres queridos y los amigos pueden notar cambios en su comportamiento de los que la persona quizá ni siquiera sea consciente”.

Fijar objetivos realistas

Una de las decisiones más importantes que tendrá que tomar durante su viaje del mes del octubre sobrio es si desea abstenerse por completo del alcohol o si prefiere reducir su consumo. Es esencial afrontar esta elección de forma realista, teniendo en cuenta las propias necesidades, motivaciones y circunstancias. No existe un enfoque único y ambos caminos ofrecen valiosas lecciones y crecimiento. 

“La mayoría de la gente subestima su consumo de alcohol”, afirma el Dr. Ryan. Así que, en lugar de dejarlo de golpe, un buen punto de partida para algunas personas podría ser medir su consumo de alcohol a principios de mes y, a partir de ahí, fijarse un límite”. Quizá sea una copa menos al día si eres bebedor diario o quizá sea no beber el fin de semana”.

Independientemente de que su objetivo sea abstenerse por completo o reducir el consumo de alcohol, es fundamental que comparta el camino que va a travesar con su pareja o con un amigo. Esta conexión proporciona responsabilidad y apoyo emocional, así como alguien con quien celebrar los logros y superar los contratiempos. También ayuda tener a alguien con quien planificar actividades que se abstenga de beber alcohol contigo o que sepa que ese es precisamente su objetivo.

“Si alguien es incapaz de alcanzar el objetivo que se ha marcado, entonces debe reevaluarlo y volver a fijarlo”, sugirió el Dr. Ryan. “Tal vez no estaba siendo realista, y sobreestimó algo de sí mismo, o subestimó su consumo y entonces puede reajustar el listón y partir de ahí”. La clave está en la determinación para volver al buen camino, en reconocer que el cambio duradero es un proceso, no un todo o nada.”

Transición a partir del octubre sobrio

A medida que octubre se convierte en noviembre y se acercan las fiestas, utilice la concienciación plena y la disciplina cultivadas durante octubre para tratar su relación con el alcohol de manera intencionada. Puede que le resulte más fácil tomar decisiones que estén en armonía con su bienestar, sin tener la sensación de que se está perdiendo algo.

“Creo que es bueno comprobar los efectos de haber realizado un cambio por uno mismo y, y después, analizar conscientemente lo que se quiere hacer a continuación”, afirma el Dr. Ryan. “¿Quiero intentarlo otro mes más? ¿Quiero intentarlo durante seis meses y ver cómo es la vida? ¿O prefiero no beber en absoluto, teniendo en cuenta que cada vez más estudios identifican que no existe una cantidad saludable de alcohol para tomar, sino que cualquier cantidad de alcohol no es saludable para tomar?”.

El octubre sobrio no consiste sólo en abstenerse del alcohol, sino en utilizar ese compromiso como catalizador para un cambio aún mayor. A medida que los participantes van notando los beneficios físicos y mentales de sus decisiones, pueden tomar decisiones más saludables en otros aspectos de su vida. Ya sea haciendo más ejercicio, eligiendo alimentos más sanos o centrándose en el autocuidado, deje que el efecto dominó de sus elecciones se extienda más allá del mes de octubre.

Para elevar su experiencia del octubre sobrio, pruebe algunas de las recetas de mocktails (cócteles sin alcohol) del Dr. Ryan que aportan toda la diversión sin el alcohol.