Con la llegada del año nuevo, muchos de nosotros emprenderemos un camino hacia nuevos hábitos, en busca de un nuevo comienzo y una oportunidad para restablecer nuestro bienestar. Sin embargo, la llegada de enero y del año nuevo también puede suponer una presión insoportable por realizar cambios drásticos.

En lugar de dejarse llevar por el caos de imponerse grandes propósitos, le invitamos a dar un paso hacia atrás, respirar y considerar la posibilidad de incorporar pequeños pasos, llenos de impacto, a su rutina diaria.

Dese un chapuzón de agua fría
Es posible que se haya encontrado con una publicación en las redes sociales de alguien dándose un chapuzón en agua fría, lo cual ha despertado su curiosidad sobre el atractivo de este desafío helado. Los baños fríos no son una moda moderna, sino que tienen sus raíces en prácticas ancestrales validadas científicamente por su impacto en la (salud mental) mental health.

Sumergirse en agua fría provoca la liberación de adrenalina y dopamina, ambos neurotransmisores asociados a la mejora del estado de ánimo y la reducción de la ansiedad. Este ritual tan antiguo supone una forma natural y estimulante de hacer frente a los sentimientos de depresión y ansiedad.

Es importante tener en cuenta que los baños fríos pueden conllevar riesgos, por lo que cada persona debe tener en cuenta su estado de salud y consultar a un profesional sanitario antes de realizarlos.

Si la idea de darse un baño frío en toda regla le parece demasiado extrema, existen alternativas más suaves que también aportan (beneficios) benefits. Puede probar a ponerse una compresa fría en la nuca o incorporar breves chorros de agua fría durante el baño. Sea cual sea el método que elija, la clave está en incorporar una respiración profunda y relajada. 

Explore una nueva afición
Participar en actividades que le aporten alegría no sólo añade vitalidad a su rutina diaria, sino que también contribuye a su salud mental y física. Incluso el hecho de dar un (paseo de 10 minutos) 10-minute walk en pleno frío invernal puede refrescar la mente, aumentar los niveles de energía y fomentar un estado de ánimo positivo.

Explorar aficiones que le pongan en un (estado de “Flow” )“flow state,” en el que usted se sumerge tanto en la actividad que el tiempo parece desvanecerse, puede ser gratificante. En un estado de “flow”, usted está totalmente inmerso y concentrado, lo que hace que la experiencia sea más agradable.

Ya sean las pinceladas tranquilizadoras de un pincel, las maniobras intrincadas de tejer o el movimiento rítmico de la actividad física, el descubrir una afición que resuene con uno mismo puede producir una sensación de logro, tranquilidad y felicidad.   

Comer mejor, sentirse mejor
Si alguna vez ha tomado una decisión “visceral”, quizá le sorprenda saber que su segundo cerebro, el sistema gastrointestinal, podría estar influyendo más que los instintos. (Los estudios) Studies suggest sugieren que modificar la composición de las bacterias del sistema gastrointestinal podría tener efectos positivos en la salud cerebral.

El consumo de alimentos ricos en fibra, como las verduras y los cereales integrales, junto con los prebióticos (presentes en las cebollas, el ajo y los plátanos) y los probióticos (en el yogur, el kéfir y el kimchi), favorece las bacterias intestinales. Estas bacterias producen compuestos como la serotonina, que influyen en el estado de ánimo, el sueño y el bienestar.

Al dar prioridad a una dieta que favorezca las bacterias intestinales, es posible que no sólo descubra que fomenta un sistema digestivo más sano, sino que también allana el camino para una mente más feliz y equilibrada. Si necesita nuevas recetas fáciles, pruebe con una que aparece en la siguiente corn-ucopia.

Preste atención al sueño
Un sueño de calidad es la piedra angular del bienestar general, ya que influye tanto en la salud física como en la mental. Un sueño adecuado y reparador es crucial para el mantenimiento del sistema inmunitario, la función cognitiva y la resiliencia emocional.

El hecho de no dormir lo suficiente de manera regular puede aumentar el riesgo de padecer afecciones mentales y físicas. Para mejorar la calidad de su sueño y crear hábitos saludables, eche un vistazo a estos (consejos prácticos) practical tips, que abarcan un enfoque holístico de las rutinas a la hora de dormir, la optimización del entorno de sueño y las técnicas de gestión del estrés.

La otra cara del sueño, a la que no se presta tanta atención, es la de dormir demasiado. Oversleeping (El dormir demasiado) puede provocar fatiga diurna, falta de energía y posibles riesgos para la salud. Dormir entre 7 y 9 horas cada noche es el boleto dorado hacia una vida más sana y llena de energía.

Aceptar la autocompasión
A medida que nos adentramos en 2024, anclemos nuestra búsqueda del bienestar en el poder transformador de la autocompasión. Kristen Neff, una maestra de autocompasión comentó una vez con sabiduría: “La autocompasión es simplemente darnos a nosotros mismos la misma amabilidad que le daríamos a los demás”. Así pues, sean cuales sean sus nuevos hábitos para el año nuevo, recuerde ser amable consigo mismo.

Para reforzar su camino, consulte las (meditaciones y hojas de trabajo gratuitas) free meditations and worksheets orientadas a alimentar la autocompasión ofrecidas por parte de Positive Psychology. El proceso de crear nuevos hábitos es un maratón, no un esprint, en el que cada etapa está marcada por los éxitos y los desafíos.

Disfrute del proceso, celebre su capacidad de resiliencia y siga adelante sabiendo que cada paso, incluso los que le parezcan un tropiezo, le impulsará hacia una versión más compasiva de su ser este año nuevo.