Estamos de vuelta con el Dr. Jody Ryan, director médico de WellPower, para hablar de los consejos para el manejo del consumo de alcohol y de sustancias durante las festividades. El Dr. Ryan es un psiquiatra certificado por la Junta americana de medicina de la adicción (ABAM por sus siglas en inglés) con una especialidad en medicina de la adición. Si se perdió la entrevista del mes anterior acerca de las tendencias de adicción en Denver, ponerse al día aquí.

Pregunta: Suelo beber más alcohol durante las festividades, y conozco a personas que consumen sustancias con más frecuencia para afrontar el aumento del estrés. ¿Cuáles son algunas formas para controlar esta situación?

Respuesta: Esto es bastante común, especialmente en épocas de mayor estrés. Hay muchos beneficios en ser conscientes de nuestro consumo de sustancias. Le ofrezco cinco consejos para empezar:

• Reflexione acerca de su rutina. ¿Qué puede hacer en lugar de repetir lo mismo todos los días? A menudo, el alcohol y otras sustancias ocupan un lugar en nuestra rutina, y las usamos en “piloto automático”. ¿Cree que podría hacer pequeños cambios a su rutina que no se relacionen con el alcohol u otras sustancias?

• Piense en metas realistas. Ser realista es la clave en este caso, porque es muy común pensar que tenemos que hacer grandes cambios repentinos. Así, tal vez su objetivo no sea eliminar el consumo de alcohol completamente, sino comenzar a caminar tres veces a la semana en lugar de tomar una copa durante ese tiempo. Conforme salir a caminar se convierta en un hábito, quizá descubra que ya no hace lo mismo que antes con la misma frecuencia.

• Añada cosas buenas a su vida. Retomando el ejemplo del consumo de alcohol, intente construir actividades amenas que compitan con el consumo de alcohol. Cree una vida en la que el tiempo que pasa consumiendo alcohol entre en competencia con otras cosas que le resulten amenas. La idea es que, si no tiene tiempo para beber debido a una actividad que realmente disfruta, se está beneficiando de dos maneras: 1) Estás dedicando más tiempo a las cosas buenas, que todos deberíamos hacer de cualquier manera. 2) Resulta que estás bebiendo menos como resultado. Así que, el objetivo no está tan enfocado en eliminar algo indeseable, sino en añadir algo bueno a su vida.

• Encuentre otras formas de consentirse usted mismo. Añadir cosas buenas a la vida no siempre tiene que involucrar a otras personas o exigir una gran inversión de tiempo. Conozco a alguien que descubrió un tipo de agua con gas que disfruta mucho. Ha tomado la decisión consciente de consentirse con esta deliciosa bebida durante las noches de la semana, lo que naturalmente se contrapone con el consumo de alcohol. Como resultado, está consumiendo menos alcohol. El chocolate es otra opción común- ¿Qué pasaría si en lugar de una copa de vino consumiera un poco de su chocolate favorito?

• Gane en la fiesta con un mocktail (cóctel sin alcohol). En lugar de aparecer con una botella ordinaria de vino tinto y añadirla al estante, ¿Por qué no llevar un cóctel sin alcohol (a menudo llamados “mocktails”)? Puede preparar uno o simplemente comprarlo en la tienda. En los últimos años, las variedades preelaboradas han avanzado mucho, hay opciones realmente deliciosas, y siempre aparecen nuevas opciones. No se trata de un sustituto únicamente para las personas que no consumen alcohol, los demás también lo querrán probar, y ahora les ha presentado algo bueno que resulta en que las personas moderen un poco su consumo de alcohol. Además, es un buen tema de conversación y es muy probable que las personas hablen de esto después porque nunca lo habían probado.

Pregunta: ¿Qué pasa con las personas que están trabajando en el manejo de una adicción – ya sea nosotros mismos u otras personas en nuestras vidas?

Respuesta: La adicción es un mecanismo aprendido de afrontamiento: “Cuando estoy estresado, esta droga me ayuda” – al menos durante un tiempo, y luego poco a poco deja de funcionar tan bien, por lo que ahora necesito añadir o cambiar de droga para compensarlo. A partir de ahí, no pasa mucho tiempo antes de que el consumo de sustancias ya no sea para sentir los efectos de la droga y sea más para evitar la experiencia sumamente negativa de una abstinencia. Este patrón puede convertirse rápidamente en un ciclo hasta que nos demos cuenta, posteriormente, de que nos enfrentamos a una adicción.

Si usted desea que una persona en su vida beba menos, puede intentar que usted sea el centro de la conversación, por lo menos al principio. Pregúntale cosas como: “¿Crees que bebo demasiado?”, como forma de plantear el tema y ayudarle a observarlo objetivamente.

En algún momento de la conversación, puede sugerir que ambos hagan algo nuevo que no implique beber o consumir sustancias. Esto hace referencia al método de “añadir algo bueno a su vida”: ¿Qué nueva actividad amena pueden realizar durante el tiempo que pasen juntos que no implique el consumo de sustancias? Si se reúne con personas que tienen la misma meta, tendrá una mejor posibilidad de lograrla.

También ayuda contar con un profesional sanitario con el que pueda conversar honestamente. Pregúntale qué opina acerca de la cantidad de alcohol o de otras sustancias que consume. Empezar con una conversación abierta y decidir juntos lo que desea hacer puede ser muy útil.

Pregunta: ¿Qué recursos existen en caso de necesitar más ayuda para mí o para un ser querido?

Respuesta: A continuación, se indican algunos recursos con los que se puede empezar dependiendo de su situación:

• 911: Si usted u otra persona tiene una emergencia médica, llame al 911.
• Servicios de crisis de Colorado: En Colorado, usted puede acceder a un apoyo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, a través de los servicios de crisis de Colorado:
  • Llame al 1-844-493-8255,
  • Envíe un mensaje de texto TALK al 38255, o
  • Visite un centro sin cita previa.

• Línea de ayuda SAMHSA: La Administración de servicios de salud mental y abuso de sustancias (SAMHSA por sus siglas en inglés) tiene una línea de ayuda a la que puede llamar para encontrar recursos relacionados a la adicción: 1-800-662-HELP (4357).
• Programa STAR: Si se encuentra en Denver (o en algunos otros condados de Colorado) y ve a alguien que aparenta necesitar ayuda y no es una emergencia médica, recuerde que puede llamar al programa STAR. STAR enviará un paramédico y un trabajador de salud mental a ciertas llamadas del 911. Puede llamar al 911 y pedir al operador que envíe a STAR, o llamar directamente a STAR: 720-913-7827.